Les différentes méthodes de relaxation

Aujourd’hui la fatigue, le stress et la déprime guettent presque tout le monde.

Alors, pour éviter de sombrer dans des extrêmes, il apparaît parfois urgent de faire une pause. La relaxation peut aider à faire le vide et à recharger les batteries.
Il existe plusieurs techniques de relaxation pour apaiser les symptômes physiques du stress.
Cet apaisement peut être utile dans différentes situations telles qu’un examen, une entrevue pour un emploi, un exposé oral, etc.

La relaxation est en quelque sorte une leçon apprise par l’organisme et pour être bénéfique, elle doit être pratiquée quelques fois par semaine.

Voici quelques techniques de relaxation.

Le yoga

C’est peut-être la pratique la plus connue et elle permet à chacun d’introduire dans sa vie un temps de pause et de silence, au minimum 1 heure par semaine grâce à un travail du corps et du souffle lié au mental.
L’objectif étant une recherche de détente et de concentration.

Après 5 minutes de détente allongé au sol, la respiration calmée, on passe à des exercices pratiqués assis, debout et allongé, tantôt lénifiant au point de friser l’endormissement, tantôt plus toniques, redonnant un coup de fouet.
On termine la séance assis ou allongé, selon l’état de fatigue, par un quart d’heure d’inspiration/expiration énergétique.

La sensation de bien-être corporel est immédiate. On sort vidé et détendu, en général prêt pour aller se coucher. Au bout d’une année de pratique, on ressent un bienfait au niveau du dos et des articulations et une amélioration de la souplesse. À long terme, le yoga contribue à un développement harmonieux de la personnalité.

La relaxation musculaire

La relaxation musculaire progressive est une méthode très répandue pour gérer son stress. Cette méthode pour réduire son stress se décompose en deux étapes pendant lesquelles vous contractez et détendez différents groupes de muscles de votre corps.

Pratiquée régulièrement, la relaxation musculaire vous permet de prendre conscience de ce qu’est une relaxation complète dans différentes parties de votre corps. Cette prise de conscience des deux états tendu et relaxé vous permettent de repérer très vite les premiers signes de tension musculaire qui accompagnent le stress. Votre esprit se détendra alors au fur et à mesure que votre corps se relâche.

La visualisation

On visualise le bleu si c’est la couleur que l’on aime. Les pensées parasites vont petit à petit disparaître. On arrive ainsi à la pause mentale. On a substitué aux idées noires ressassées, des images positives (lieu personnel où l’on a été heureux, perception concrète d’un projet).
Bien qu’étant propres à chacun, ces images recouvrent toujours la projection d’une transformation heureuse ou d’un succès.

Une pratique assidue peut conduire la personne rodée à cette technique à

être capable de se régénérer partout, cinq minutes de pause mentale suffisent. Mais cela n’est possible que lorsqu’on a atteint la capacité de se déconnecter du monde extérieur en effectuant de façon efficace le vide en soi.

La Musicothérapie

Cette méthode thérapeutique repose sur le processus de la visualisation dans un contexte musical: la harpe suggère des rivières, des fontaines dans un paysage de campagne tandis que des chants d’oiseau évoquent l’été, les arbres… Soutenu par la musique, le pratiquant évacue les tensions psychiques et corporelles dues à des facteurs déstabilisants (hyperactivité, stress, bruit), tout en retrouvant la dimension harmonieuse de sa personnalité.

Le Reiki

Il se pratique en institut à raison de séances d’une heure. La personne est allongée, les yeux fermés, tandis que le praticien procède par imposition des mains sans jamais toucher le corps. Il y a transfert d’énergie entre lui et le patient.
Le corps reçoit les forces dont il a besoin en réagissant par des impressions de chaleur, de froid, de picotements.

La sensation de détente est immédiate.
Reste ensuite à traduire en mots les messages émis par le corps pendant la séance. Le reiki constitue une des multiples approches de la bioénergie.